冬天里随着温度的降低，人的运动激情也冷却了很多，真的进入冬眠状态一般。冬天确实会让人懒惰， 不仅如此，人们僵硬的身体缺乏正确的热身运动，也容易受伤。但是冬天又不能放弃运动，不然一个冬天下来，你的体能体质都会下降很多。

　　那么冬天如何更好地运动，而不要受伤呢？只要注意以下几点，就能让练习或比赛，更得心应手，表现更加出色。

　　衣服的选择：

　　服装的选择要“外密内透”，内层，可以穿聚酯纤维类的，吸湿排汗功能好。外层，可以穿高领的风衣外套，避免强风直接侵袭身体，降低散热程度。下半身则可搭配紧身的机能裤或长束裤，使布料能紧贴、包覆着肌肉，达到保暖的效果，若风太强也可再多穿一层防风裤。增减衣物的时候要注意，在热身时候，身体微微出汗，根据情况可以“剥去”一层衣物，方便进行活动。运动结束时候，要尽快将湿掉的内衣换新，并迅速穿回外层衣物。

　　做好运动前的热身

　　热身，是启动身体进入主要活动的前哨战，又分为动态热身（先）及静态伸展（后），进行时间约5-10分钟。在冬季，热身尤其重要！因为低温会让肌肉更僵硬、动作更难施展，亦即增加受伤风险；而轻缓动作则能提高血液循环、肌肉温度、恢复肌肉弹性，降低受伤风险。所以请不要偷懒，冬天气温偏低，一定需要拉长热身时间、增加热身内容。如低强度间歇跑、马克操等等，彻底活络身体各部位肌群。

　　做好能量的补充

　　一定要补水，因为在运动过程中，水分会一点一滴流失，这时候自身并不会有特别的感觉。等到身体发出警讯，说明情况已经比较糟糕。不管你进行什么样的运动，跑步、骑车、打球都好，为严防体力透支或身体缺水的情况，记得平时就养成“固定时间”（一般约7-10分钟一次）补给的习惯！此外，很多人以为冬季运动出汗不易，所以消耗的卡路里比较多。事实上，运动所消耗的热量，还是得完全仰赖运动强度，与天气毫无相关，专注在自己的训练强度上比在意季节重要多了！

　　在冬天依然坚持运动，值得赞赏，不过一定要注意自身的情况，如果在运动中感觉身体不适，要马上停止，不能硬扛，并去医院。

　　关注山谷幽兰的微信公众号：shenguyoulan333（长按复制）

　　瑜伽健身达人，每日与你分享