俗话说，脊柱有多柔韧，人就有多年轻。脊柱柔韧性的减弱，是人体衰老的最早征兆，所以想要保持身体年轻，灵活脊柱的练习必不可少！

　　推荐6个简单的瑜伽体式，包括脊柱的屈伸、扭转及侧屈，全方位灵活脊柱，让脊柱重新注入活力！

　　1、猫牛式

　　四角跪姿，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地吸气，转动尾骨向上，抬头提胸腔呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐注意脊柱一节一节有控制的延展配合呼吸，动态练习8-10次

　　2、跪姿脊柱扭转

　　四角跪姿，右手穿过左臂后方右肩落地，右手向左伸直，掌心朝上脊柱充分扭转，左手臂向前伸直侧腰延展，保持5-8个呼吸，换反侧

　　3、英雄侧屈

　　跪立，双脚并拢，双膝分略大于髋臀部坐脚后跟上，手臂伸直向前双手分开与肩同宽，前额点地吸气延展，呼气身体向左侧侧屈臀部压实，手指尖带动侧腰向远延伸保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　4、半鱼王式

　　坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部右脚放在左臀外侧，脚背贴地左脚放右大腿外侧，脊柱延展呼气身体扭转向左，左手向后右臂抵住左膝外侧，手抓左脚保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　5、香蕉式

　　仰卧，屈双膝，臀部向左移动双腿向右伸直，右脚勾住左脚将躯干向右移动，手臂上举过头顶右手抓左手向右侧，伸展身体左侧保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　6、仰卧脊柱扭转

　　仰卧，双手侧平举，掌心朝下屈右膝，脚跟靠近臀部，左腿伸直吸气延展，呼气身体向左侧扭转右膝向左找地面，转头看右手保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　脊柱灵活，人更年轻！