练瑜伽，大家都知道，肩颈僵硬堵塞不仅会导致肩颈疼痛 ，还会导致头部血液循环不足，头部疼痛不适，甚至还会影响视力。

　　今天，给大家分享一套简单的肩颈晨练瑜伽，每天早起只需十分钟，肩颈轻松一整天，坚持练习，还能有效预防颈椎病，一起练起来吧：

　　01

　　简易坐准备，保持脊柱延展吸气，头微微侧向左侧呼气，右肩微微向下沉停留8-10个呼吸，换另一侧

　　02-03

　　保持简易坐，双手交叉放在后脑勺吸气，手肘向后发力，胸腔打开

　　呼气，下颌微收，含胸弓背手肘向内对，动态练习8-10次

　　04

　　站立位，双腿分开与肩同宽吸气，双手与后背十指相扣呼气，收紧核心，折髋前屈双手远离后背，肩胛骨内收停留8-10个呼吸缓慢还原

　　05

　　双膝跪地，大腿垂直地面吸气，头顶点地，下颌微收呼气，收紧核心，含胸弓背停留8-10个呼吸缓慢还原

　　06

　　双膝跪地，进入穿针引线式吸气，左手穿过右侧，侧脸贴地呼气，收紧核心，右手屈肘放于后背停留8-10个呼吸，交换另外一侧

　　07

　　金刚座准备，保持脊柱延展吸气，双手向后，左手抓右手腕呼气，收紧核心，头转向左侧停留8-10个呼吸，交换另外一侧

　　08

　　坐立位，双腿伸直，脚尖回勾吸气，坐骨向下，双膝微微弯曲呼气，收紧核心，折髋向前屈停留10-12个呼吸

　　09

　　进入犁式，注意肩胛骨内收呼气，收紧核心，下颌微收坐骨向上提，双手向下压地停留5-8个呼吸，缓慢还原

　　Tips：最个一个体式，初学者可用桥式代替。