瑜伽，是一种生活方式。哪怕工作再忙，也要给自己瑜伽时间，哪怕只是10分钟。今天这个序列，只需要抽出10分钟，就可以让自己感觉焕然一新！

　　10分钟瑜伽序列

　　↓

　　1.低位冲刺式（左右各30秒）

　　右脚往前来到来到低位冲刺式双手在右脚两侧，膝盖在脚踝正上方后膝盖着地尾骨下沉内收，延展上半身保持30秒，换边重复

　　2.反战士式（左右各30秒）

　　曲前膝90°，后脚跟内扣，站起来，双手打开与肩一条直线，掌心朝下右腿伸直稳定前面手臂往上延展，后面手臂来到后腿后侧胸腔往天花板方向打开保持30秒，换边重复

　　3.下犬式（1分钟）

　　来到四脚板凳式，双手在肩膀前方一点撑地脚趾踩地，伸直双腿，臀部往上往后来到下犬式大手臂外侧稳定，放松脖子保持1分钟

　　4.肘板支撑（30秒）

　　往前来到斜板式，然后，手肘撑地，小手臂相互平行调整手肘在肩膀正下方髋部与肩膀平行启动大腿和腹部肌肉，小手臂压向地面保持30秒

　　5.狮身人面式（30秒）

　　保持手臂撑地，就像在肘板支撑一样。身体放下来，双腿着地小手臂往下压，胸腔上提，延展胸骨向上保持30秒往后来到婴儿式，然后躺下来

　　6.桥式（30秒，重复3次）

　　弯曲膝盖，脚掌踩地，脚掌相互平行，与髋同宽吸气，脚掌踩地，抬起臀部向上，脊柱离开地面，手臂在身体两侧启动大腿内侧肌肉，尾骨延展向后双手交扣在下方，带动肩膀往下压30秒之后，放下臀部。重复3次

　　7.快乐婴儿式

　　抱住膝盖靠近胸腔，抓住脚掌的内侧或者外侧打开膝盖，来到肋骨的两侧脚掌朝天保持肩膀和上背部压实地面保持1分钟

　　8.单腿坐立前屈（左右各1分钟）

　　来到左立，双腿伸直。右脚掌来到左大腿内侧深吸气，延展脊柱呼气，向左腿折叠保持5-10个呼吸然后回到左立，换边重复

　　9.肩倒立（2分钟）

　　躺下来，双手在身体两侧，弯曲膝盖，靠近腹部呼气时，双手撑地，膝盖朝头方向收双手支持下背部，手肘相互靠拢双手来到后面的肋骨，调整髋部在肩膀上方保持膝盖弯曲，尾骨朝上，大腿内旋吸气，伸直双腿向上，大脚趾球往外推抬高一点。保持2分钟

　　10.挺尸式

　　躺下来，双腿伸直，打开与垫子同宽，脚掌往两侧自然放松放松肩膀往下，远离耳朵。让自己尽量舒服手掌朝上，完全放松享受瑜伽后身体的感觉反手完全的放松，让身体沉向垫子，让自己完全臣服

　　有时候，瑜伽并不是你想的那么难，简单10分钟，就可以给自己最好的呵护。